[...] Ponieważ jest to rzekomy "zamiennik" za FBW, a ten podobno robi się dwa pierwsze miesiące. A ja już ćwiczę dłużej, oraz wiem jak wykonywać ćwiczenia, więc pytanie czy taki split jest dla mnie? 2 Jak długo ćwiczyć taki split? Czy też 6-8 tygodni jak zwykły? 3 Czy po pierwszym cyklu (tych 6-8 tygodni) zmienić ćwiczenia czy niestety cały trening?
[...] (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy) 9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy) 10.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce i odwrotne spięcia z obciążeniem na barkach-(łydki) Po skończeniu treningu ACT mam ułożyć FBW czy może coś innego? Ogólnie pytanie jak w temacie co potem?
[...] mi powiedzieć odnośnie brzucha? Co powinienem zrobić aby spalić niepotrzebny tłuszcz? Dodam że jak się zrobi lepsza pogoda to chcę dorzucić interwały 2-3 razy w tygodniu + trening który niedługo zapewne zmienie (zalecenia Tomasza). Czy aby wyrzeźbić brzuch muszę przejść na dietę redukcyjną? Obecnie jest to dieta na mase. [...]
[...] tyg do Holandii, więc to będzie przerwa od siłki. Nigdy nie miałem regeneracji. Moje pytanie to jak zagospodarować ta przerwę, walić wszystko i jak wrócę brać się na nowo za trening czy coś tam ćwiczyć jakieś pompki, podciągania itp? I co robić jak wrócę, jechałem teraz 3 miesiące splitem z różnymi metodami treningowymi (wcześniej FBW), masa nie [...]
Witam, ankieta uzupełniona, także do rzeczy. Do tej pory lece na FBW, najpierw 3-4 miesiące sporadycznych treningów na domowej siłowni i ostatnie 2 systematycznie na siłowni. Pd 2 miesięcy wygląda to tak: Przysiad ze sztangą Wyciskanie płasko MC - co drugi trening Podciąganie szeroko nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie barki Biceps [...]
Witam! Ćwiczę MT ale z racji tego że robię sobie chwilową przerwę to chciałem zintensyfikować troszkę ćwiczenia na siłowni. Dotychczas leciałem z FBW 2dni w tyg (+3 dni treningi SW). Generalnie staż na siłce to prawie rok i chciałem żeby ktoś rzucił okiem na to co wymyśliłem: Zestaw A: 1. Przysiad 3s (12,10,8) 2. Ściąganie drążka 3s (12,10,8) 3. [...]
Witam jak narazie ćwiczyłem kla-bic,plecy-tric,barki,nogi-bic i mam pytanie czy napisałby ktoś mi trening np:fbw z piorytetem na klate lub cos innego. NICK: ruby7 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16/17 WZROST: 181 WAGA: nie wiem ok.75kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6/7 miesięcy SPRZĘT: ławka skos+-,sztanga,hantle,gryf łamany,obciążenie CEL: Masa+Klata [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: typowo redukcyjna ograniczone wegle, wiecej bialka 7. STOSOWANE JUŻ WCZEŚNIEJ SUPLEMENTY: bostery,kreatyna 8. STOSOWANE WCZEŚNIEJ SPALACZE: venom,clenburexin,hmb,efka 9. TRENING: prawdopodobnie FBW 10. CEL CYKLU: [...]
Witam, wczorajsze wydarzenia spowodowały, że trening był na pół gwizdka i w sumie nie wiem czy powinienem zrobić sobie przerwę. (FBW) Chodzi o to, że po pierwszej zasadniczej serii przysiadów coś dziwnego stało sie z moimi ścięgnami w rękach. Pewnie spytacie co mają ręce do przysiadów... Otóż kiedy założyłem sobie sztangę na grzbiet to rękami [...]
Siema. moglibyście mi pomoc jaki mam teraz trening robić.. skończyłem właśnie fbw i nie wiem co dalej oto moje fotki http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9f1a8616c1c27391.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/994f601189b0d70e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5208f12d8fdfe9ca.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b357be4631d89aec.html [...]
cześć. ćwiczę od 2 miesięcy FBW i chcę zmienić trening na split. ułożyłem sobie ćwiczenia (do sprzętu jakim dysponuje) tylko niewiem jak połączyć z sobą partie. chcę ćwiczyć w tygodniu: plecy(1) klata(1) barki(2x) biceps(2x) triceps(2x) plecy: wioslowanie sztanga 3 serie sciaganie drazka za glowe 3 serie sciaganie drazka przed glowe 3 serie [...]
witam, proszę o ocenę planu treningowego FBW dla osiemnastolatki: Zestaw A Przysiad Wykroki z hantlami Uginanie przedramion drążkiem łamanym w staniu Wyciskanie hantli w pionie Wiosło hantlą w opadzie tułowia Zestaw B Martwy Ciąg Wykroki z hantlami Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki nachwytem Unoszenie ramion w przód hantlami Uginanie [...]
Witam! Mam zamiar przejść z treningu FBW na 3-dniowy trening dzielony. Oto moja propozycja, proszę o oceny i ewentualne poprawki: PONIEDZIAŁEK (PLECY+TRICEPS) -MC 4s -Wiosłowanie 4s -Podciąganie na drążku 3s -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s *wyciskanie francuskie 3s *pompki na poręczach 3s *prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s ŚRODA [...]
[...] Mam do dyspozycji: obciążenia, 2 hantle, ławkę (prowizoryczną, ale spełnia swój warunek^^) i gryf lekko łamany. Chcę na każdym domowym treningu na masę 3-4 razy w tygodniu ćwiczyć wszystkie partie mięsni. Każde ćwiczenie 10-15 powtórzeń. Tylko do końca nie wiem jak to powinno wyglądać. Lepiej wykonywać 2-3 [...]
[...] i teraz chciałbym ułożyć plan. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i wyżeźbienie sylwetki. Chciałbym Was prosić o pomoc jaki trening wybrać, czy ten co polecono mi przy diecie czyli FBW czy może jakiś inny? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 165 Cel treningowy: redukcja tkanki [...]
Witam, pragne zaczerpnac kilku porad dotyczacych treningu silowego - na wstepie prosze aby wypowiadaly sie jedynie osoby majace jakies doswiadczenie w temacie, reszta niech zostawi swoje zdanie dla siebie wiec tak zaczynam niebawem splita i interesuja mnie konkretne cwiczenia ktore moglbym wykonywac na dana partie, rzecz jasna nie chodzi mi tu oto [...]
budowa: ektomorfik wiek: 21 lat waga: 65kg wzrost: 176cm cel: masa osprzęt: pełna siłownia program treningowy: "PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD)" trening: poniedziałek, środa, piątek Współczynnik BMR 1699.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2930.86 Węglowodany 55% 1611.97kcal = 402.99gram Białko 15%% 439.63kcal = 109.91gram Tluszcz 30% [...]
[...] z kontuzją miałem przerwę przez 2 tygodnie, ale ból nie ustępuje (jest mniejszy, ale dalej boli i będę musiał się z tym udać do lekarza, a on na pewno mi zabroni dalszego treningu). Dlatego postanowiłem nie wracać do treningu siłowego aż do pełnego wyleczenia, a w to miejsce wrzucić aeroby - 40 minut codziennie. Czy z tego powodu powinienem [...]
[...] czasu walczę ze swoją sylwetką ale dopiero od niedawna próbuję ustalić swoją dietę. Poniżej moje dane oraz przykładowa dieta, poproszę o ocenę, pomiędzy posiłkiem 3 a 4 mam trening Wiek :40 Waga :78 startowałem od 86 Wzrost :178 Staż treningowy:mały - kilka miesięcy Obwód pasa:93 Obwód klaty:101 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy [...]
Wiek: 19 waga: 88 wzrost: 182 wycisk: 120 kg staz: ponad rok Hej. Meczy mnie takie pytanie, za tydzien zaczynam znowu cykl na kreatynie i zastanawiam sie jaki trening tym razem. Ok. rok cwiczylem FBW, a teraz dopiero co zakonczylem split 2x partia. koledzy z silowni trenuja klasycznym splitem, ale moim zdaniem wersja 2x partia w tygodniu jest o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
